萌新丨十更就变强提示您：看后求收藏（乐文小说网pdsxs.com），接着再看更方便。
瘦身已经成为全民运动，再忙也要喊着要减肥！但，每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！只要有椅子就可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群，不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题，下半身也比较不容易囤积脂肪喔！
<imgalt="再忙也要瘦"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/1444353519-"/>
再忙也要瘦
许多人每天久坐长达8小时以上，每到下午就觉得下半身越来越酸，甚至两腿会肿肿胀胀的，还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢？这是身体在警告你下半身的血液循环不良了！如果下半身循环差，或是有粗腰困扰，只要两个动作，就能帮助伸展僵硬的肌肉，加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以，每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做)，随时都可以停下来，但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁，长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔！
结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式，让瑜珈更加丰富有趣，还能针对身体状况对症下药，让身心更加强壮美丽。
<imgalt="延展背部、腿部"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/144435G62-"/>
延展背部、腿部
延展背部、腿部
作用：伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉，放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3，右脚往前伸直，尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。
3回到原本的坐姿，换边再做。
<imgalt="延展大腿外侧"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/144435EB-"/>
延展大腿外侧
延展大腿外侧
作用：放松大腿外侧的肌肉，促进血液循环。
1坐稳在椅子上，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
<imgalt="延展大腿后侧"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/1444353N7-"/>
延展大腿后侧
延展大腿后侧
作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。
2将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。
3停留15~20秒之后，换边再做。
<imgalt="船式扭转1"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/14443545Z-"/>
船式扭转1
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4扭转时，腹部要用力。
<imgalt="船式扭转2"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/1444351528-"/>
船式扭转2
船式扭转2
1吸气，脊椎向上延伸挺直。
2吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量扭转。
3停留3～5个呼吸，身体回正，换另一边动作。
4腹部用力，视线看斜后方。
<imgalt="船式扭转3进阶动作1"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/14443523A-"/>
船式扭转3进阶动作1
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人，可以试着将椅子拿开，吸气，双脚离开地板，让小腿与地板平行，双手放在膝盖上。
<imgalt="船式扭转3进阶动作2"src="/nvren/20220224/451744eab5cfae28/1444355958-"/>
船式扭转3进阶动作2
船式扭转3进阶动作
吐气，小腿往上伸直与地面呈45度，手臂伸直与地板平行，视线看正前方，不驼背，腹部用力将腰杆挺直，停留3～5个呼吸。
